코 고는 것을 멈추는 방법 그리고 모두를 위한 팁
코를 고는 것은 사람들이 자는 동안 발생하는 짜증나는 소리인데, 많은 사람들은 코를 고는 것을 깨닫지 못한다.
코를 고는 대부분의 사람들은 친구나 잠자는 파트너가 알려주기 전까지는 자신의 문제에 대해 알지도 못한다.
코를 고는 것은 당신의 건강에 이상이 있다는 난처한 신호다.
다음 기사는 코골이에 대한 몇 가지 좋은 충고를 포함하고 있다.
코골이는 대부분의 경우 다른 질환의 증상인 것으로 밝혀졌으므로 이를 치료하기 위해서는 반드시 문제의 근원을 찾아야 한다.
예를 들어, 의학적인 문제는 코골이로 이어질 수 있고, 건강 문제를 치료하지 않고 방치한다면 코골이는 나아지지 않을 것이다.
코골이와 약물의 부작용을 치료하지 않음으로써 코골이는 실제로 더 심해질 수 있다.
코골이를 줄이는 한 가지 방법은 건강한 체중 범위를 유지하는 것이다.
체중이 코골이에 항상 역할을 하는 것은 아니지만 목의 과도한 지방은 기도에 더 많은 압력을 가할 수 있어 코골이의 원인이 된다.
몇 파운드를 찐 후에 코골이 상태가 더 나빠진다면, 코골이를 잃는 것이 도움이 될 수 있다.
콧구멍이 트이면 코골이를 줄이는 데 도움이 된다.
코가 막히고 막힌 코, 그리고 다른 코 막힘은 코골이의 원인이 될 수 있다.
만약 여러분이 감기와 싸우고 있다면, 비강을 풀기 위해 증기 문지르기, 가습기 또는 네티 냄비를 사용하라.
당신은 또한 비강 스트립을 시도해 볼 수도 있다; 이것들은 공기가 더 자유롭게 흐를 수 있도록 당신의 비강을 열어준다.
머리를 베개로 올려 코 고는 것을 부드럽게 해라.
두껍고 힘이 드는 베개를 사용해라.
만약 네가 불편하다면, 베개 몇 개를 사용해봐.
코를 고는 것은 고개를 들 때 덜 일어날 것이고 따라서 당신이 섭취하는 공기의 양을 증가시킬 것이다.
옆잠을 자는 것은 코를 골지 않도록 하는 좋은 방법이다.
뒷잠을 자는 사람들은 코 고는 문제가 생길 위험이 훨씬 더 높다.
한편, 위에서 잠을 자는 것은 목에 무리를 줄 수 있다.
그렇기 때문에 옆으로 자는 것이 이상적인 수면 자세인 것이다.
매일 밤 침실에서 가습기를 사용하고 있는지 확인하십시오.
가습기는 따뜻하고 습한 공기를 지속적으로 공급한다.
이 수증기를 들이마시면 콧물과 목구멍이 포함된 기도가 촉촉해진다.
이것의 이점은 코 고는 것을 줄이는 것이다.
코 고는 것을 억제하기 위해, 여러분이 보통 잠자기 전에 먹는 것들을 검사하라.
근육 이완제부터 알코올에 이르기까지 어떤 것이든 목의 근육을 이완시킬 수 있다.
그리고 나서 근육은 안으로 무너지고 기도를 막는다; 이것은 코골이를 유발한다.
물은 휴식을 취하기 전에 수분을 최대화하는 좋은 방법이다.
유제품은 젖당 소화장애를 겪지 않는 사람들에게도 코골이를 유발할 수 있다.
유제품은 점액의 두께를 증가시켜 기도가 막혀 호흡이 곤란해진다.
우유를 다른 음료로 대체하고 치즈와 요거트에서 멀리 떨어져서 차이가 나는지 확인한다.
자기 전에 꿀 한 스푼으로 식사를 해라.
꿀이 왜 효과가 있는지는 알 수 없지만 꿀의 코골이를 줄이는 능력에 대해 많은 사람들이 증언할 수 있다.
꿀은 민간의학에서 다양한 용도가 있으므로 한 가지 더 들어도 놀랄 일이 아니다.
코골이를 치료하기 위해 저렴하게 할 수 있는 몇 가지가 있다.
그러한 것 중 하나는 일반적인 테니스 공을 포함한다.
잠자기 전에 밤옷 뒤쪽에 핀으로 공을 고정시켜라.
잠을 잘 때, 여러분은 아마도 몸을 뒤집고 공을 등에 대고 느낄 것이다.
등에 업혀 자면 코를 골게 되고, 옆 자세로 자면 코골이 감소한다는 것이 증명됐다.
코를 골지 않도록 등을 대고 자지 마라.
만약 여러분이 그렇게 하지 않으려고 노력했음에도 불구하고 잠을 자고 있는 자신을 발견한다면, 잠옷의 뒷면에 물체를 바느질하는 것을 고려해보라.
이런 식으로, 여러분이 등을 굴릴 때, 여러분은 즉시 불편함을 경험하게 될 것이고, 그 자리에 남기를 원하지 않을 것이다.
코골이를 쉽게 줄이는 한 가지 방법은 충분한 수면을 취하는 것이다.
하지만, 여러분이 자는 시간을 늘리는 것만으로는 충분하지 않다; 여러분은 또한 매일 규칙적인 스케줄로 잠을 자야 한다.
매일 밤 잠드는 시간을 정하고 매일 일어나는 시간을 정해야 한다.
코를 고는 대부분의 사람들은 누군가 그들에게 말하기 전까지 자신이 코를 고는 것을 알지 못한다.
코를 골면 창피할 수 있고, 내부 문제가 원인이라면 더 심하다.
여기에 포함된 조언은 지금 코를 골지 않도록 도와줄 것이다.
